Kawa a magnez

Bardzo lubię pić kawę - wypijam ok. 3-4 filiżanek dziennie. Ostatnio niestety dowiedziałam się, że kawa wypłukuje magnez z organizmu i powodem tego mogą być takie dolegliwości jakie mam: nerwowość, skurcze i tym podobne. Chyba powinnam suplementować magnez https://taniesuple.com/pl/4604-solgar-magnez-chelat-aminokwasowy-100tabletek-0000006022.html, ale jak?... Jak określić wystarczającą dawkę? Jeśli to wiecie, to będę wdzięczna za wskazówki.